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三越前・日本橋エリアのランチ事情と歯のケア｜食後に気をつけたいお口の習慣
三越前・日本橋エリアには、和食や洋食、中華、カフェなど、さまざまなジャンルの飲食店があります。
老舗のお店から気軽に利用できるランチ、仕事の合間に立ち寄りやすいカフェまで選択肢が多く、毎日のランチを楽しみにしている方も多いのではないでしょうか。
一方で、外食の機会が多いと、食後の歯みがきができなかったり、コーヒーによる歯の着色や、午後の口臭が気になったりすることがあります。
今回は、三越前・日本橋エリアでランチを楽しみながら歯の健康を守るために、食後に気をつけたいポイントを歯科医師がわかりやすく解説します。
三越前・日本橋エリアはランチの選択肢が豊富
三越前・日本橋エリアは、オフィスや商業施設、歴史のある飲食店が集まる地域です。
仕事の休憩時間に短時間で食べられるメニューもあれば、休日にきてゆっくりランチを楽しめるお店などさまざまあります。
ランチで食事するメニューとして選ぶのは
・定食や丼もの
・お寿司や海鮮料理
・そば、うどん、ラーメン
・カレーライス
・パスタやピザ
・サンドイッチやパン
・中華料理
・デザートやコーヒー
というようにさまざまです。三越・日本橋エリアには、いろんなお食事屋さんがあり、私もどこに行こうか悩んでしまう日もあります。
どんな食事も楽しんでいただきたいのですが、歯科医師として、大切だと思うのは、食後に適切なお口のケアを行うことです。
ランチ後に歯みがきができないとどうなる？
食事をすると、食べ物に含まれる糖質をお口の中の細菌が利用し、酸をつくります。
この酸によって、歯の表面からミネラル成分が溶け出しやすくなります。この状態を脱灰といいます。
通常は唾液の働きによって酸が中和され、溶け出した成分が歯へ戻る再石灰化が行われます。
しかし、間食や甘い飲み物を頻繁に口にしていると、お口の中が酸性の状態になる時間が長くなり、むし歯のリスクが高まります。
ランチ後に毎回歯みがきができなくても、すぐにむし歯になるわけではありません。
ただし、食べかすや歯垢が長時間残る生活が続くと、むし歯や歯肉炎、口臭につながる可能性があります。
特に歯と歯の間、奥歯の溝、歯と歯茎の境目には汚れが残りやすいため注意が必要です。
ランチ後はすぐ歯を磨いたほうがよい？
ランチ後歯をすぐ磨くことをお勧めします。ですが、すぐ磨くのには注意点があります。
酸味の強い食品や飲み物を口にした直後は、歯の表面が一時的に弱くなっている場合があります。
柑橘類や炭酸飲料、酸味の強いドレッシング、ワインビネガーなどを多く摂取した場合は、まず水で口をすすぎ、少し時間を空けてからやさしく歯を磨いた方が歯に優しいです。強い力でゴシゴシ磨く必要はありません。
外出先で歯みがきができないときの対処法
仕事の予定や外出先の環境によっては、ランチ後に歯みがきができないこともあります。
そのようなときは、何もしないままにするのではなく、できる範囲でお口の中を整えましょう。
水でしっかり口をすすぐ
食後に水で口をすすぐだけでも、大きな食べかすや糖分を洗い流す助けになります。
一度だけ軽くすすぐのではなく、水を口全体に行き渡らせるように数回すすぎましょう。
水やお茶を飲む
食後に水分をとることで、お口の中に残った食べ物や糖分を流しやすくなります。
ただし、砂糖が入ったコーヒーや紅茶、清涼飲料水を少しずつ長時間飲み続けると、むし歯のリスクが高まります。
水分補給には、水や糖分を含まない飲み物がおすすめです。
キシリトール入りのガムをかむ
ガムをかむと唾液の分泌が促されます。
唾液には、お口の中の汚れを洗い流す作用や、酸を中和する作用があります。
糖分を含むガムではなく、キシリトール配合などのシュガーレスガムを選びましょう。
当院では、歯科専売の、キシリトールとカルシウムとフッ素を配合したポスカエフというガムを特にお勧めしております。
コーヒーや紅茶による歯の着色
コーヒーや紅茶には、歯の表面へ着色汚れが付着する原因となる成分が含まれています。
毎日飲んでいると、歯の表面に少しずつ色素が蓄積し、歯が黄ばんで見えることがあります。
コーヒーを飲んだあとは、水を飲んだり口をすすいだりすることで、色素がお口の中に残る時間を短くできます。
また、着色を気にして強く歯を磨くと、歯や歯茎を傷つけてしまう可能性があるので、気をつけてください。
歯ブラシでは落としにくい着色汚れは、歯科医院のクリーニングやエアフローにて除去できます。
また、歯そのものの色を明るくしたい場合は、ホワイトニングを検討する方法もあります。
ランチ後に口臭が気になる原因
ランチ後の口臭には、にんいくなどの食べ物そのもののにおいだけでなく、歯の間に残った食べかすや歯垢、舌の汚れ、唾液の減少などが関係しています。
特に仕事中は、会話が少なかったり、水分を十分にとれなかったりすることで、お口が乾燥しやすくなります。
お口が乾燥すると、唾液による洗浄作用が低下し、細菌が増殖しやすくなります。
口臭対策としては、次のような方法があります。
・食後に水で口をすすぐ
・こまめに水分をとる
・歯と歯の間をデンタルフロスで清掃する
・舌を傷つけないようにやさしくケアする
・定期的に歯科検診を受ける
強い口臭が続く場合は、歯周病やむし歯、合わなくなった詰め物などが原因になっている可能性があります。
マウスウォッシュだけで隠そうとせず、歯科医院で原因を確認することが大切です。
矯正治療中のランチで気をつけたいこと
矯正治療中は、装置の種類に合わせた食事とお口のケアが必要です。
ワイヤー矯正中の場合
ワイヤー矯正では、ブラケットやワイヤーの周りに食べ物が挟まりやすくなります。
繊維質の多い野菜や麺類、細かい肉、パンなどは装置の周囲に残ることがあります。
また、硬いものや粘着性の高い食べ物は、装置が外れたりワイヤーが変形したりする原因になる場合があります。
硬い食べ物は小さく切り、前歯で強くかじらず、奥歯でゆっくり食べることを意識しましょう。
食後は、通常の歯ブラシに加えてタフトブラシや歯間ブラシを使用し、装置の周囲を丁寧に清掃することが大切です。
マウスピース矯正中の場合
マウスピース矯正では、基本的に装置を外して食事をします。
マウスピースを装着したまま糖分を含む飲み物を飲むと、歯とマウスピースの間に糖分がとどまり、むし歯のリスクが高まる可能性があります。
食後は歯を磨いてからマウスピースを装着することが理想です。
歯みがきができない場合は、少なくとも水でしっかり口をすすぎ、マウスピースも水で洗ってから装着しましょう。
外したマウスピースをティッシュに包むと、誤って捨ててしまうことがあります。必ず専用ケースで保管してください。
ランチ選びで意識したい歯にやさしい習慣
特定の食品を食べれば、むし歯や歯周病を完全に防げるわけではありません。
ただし、食べ方や飲み方を少し意識することで、お口の健康を守りやすくなります。
よくかんで食べる
よくかむことで唾液の分泌が促されます。
唾液には、食べ物を洗い流す作用や、お口の中の酸を中和する作用があります。
時間がないからと急いで飲み込むのではなく、可能な範囲でゆっくりかむことを意識しましょう。
甘い飲み物を長時間飲み続けない
砂糖入りのコーヒーやジュースを仕事中に少しずつ飲み続けると、お口の中が酸性に傾く時間が長くなります。
甘い飲み物を飲む場合は時間を決め、飲んだあとは水を飲むとよいでしょう。
ランチ後のケアだけでは落とせない汚れもある
毎日丁寧に歯を磨いていても、ご自身のケアだけですべての歯垢や歯石を取り除くことは困難です。
歯と歯の間や奥歯、歯並びが重なっている部分、矯正装置の周囲には汚れが残りやすくなります。
歯垢が時間の経過によって硬い歯石になると、歯ブラシでは除去できません。
痛みや違和感がなくても、定期的に歯医者にてお口の状態を確認することが大切です。
日本橋で働く方も定期的な歯科検診を
仕事や予定が忙しいと、歯に痛みが出るまで歯科医院を受診できないという方もいらっしゃいます。
しかし、むし歯や歯周病は、初期段階では目立った症状が出ないことがあります。
歯が痛くなってから受診した場合、治療回数が増えたり、神経の治療が必要になったりする可能性があります。
ランチ後に食べ物がよく挟まる、口臭が気になる、歯茎から血が出る、冷たいものがしみるといった症状も、お口からのサインです。
東京日本橋クレア歯科・矯正歯科では、むし歯や歯周病の検査、クリーニング、矯正治療中のお口の管理、着色汚れや歯の色に関するご相談に対応しています。
三越前・日本橋エリアで働いている方や、お近くにお住まいの方で、お口について気になることがある場合は、お気軽にご相談ください。
【医院情報】
東京日本橋クレア歯科・矯正歯科
Tokyo Nihombashi Clair Dental & Orthodontics
住所：〒103-0024
東京都中央区日本橋小舟町8番 14号日本橋三越前アムフラット壱番館1階
電話番号：03-6661-6604
FAX：03-6661-6605
アクセス：東京メトロ 銀座線・半蔵門線三越前駅 徒歩5分
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